Fáradt, alvászavarral küzd? Mi lehet a probléma?
Mi állhat az alvászavar hátterében és hogyan kerülhetjük el a problémákat? Íme néhány hasznos információ.
Sokaktól hallottam mostanában, hogy nem tudják kipihenni magukat. Pár embernél persze csupán az alvásidő rövidsége a probléma forrása. De mi van akkor, ha megfelelő az alvásra szánt idő, mi mégsem tudjuk kipihenni magunkat?
Számos oka lehet. Itt van egyrészt az életmódunkból fakadó stressz, mely még éjszaka sem hagy minket nyugodni.
Emellett a helytelen életmód, és a nem megfelelő táplálkozás is közrejátszik – pl.: nagy adag tápláló étel elfogyasztása lefekvés előtt vagy nem megfelelő tápértékű ételek bevitele a nap folyamán.
A fent említettek után egy elkerülhetetlen tényező is befolyásolhat bennünket, ez pedig az időjárás változása.
A probléma okozója lehet az is, ha a TV előtt alszunk el. Kellemes alvásunkat sok esetben egy hangos reklám vagy egy akcíódús filmjelenet zavarhatja meg, ez után pedig igen nehéz visszaszenderedni úgy, hogy az valóban pihentető is legyen. Erre a legjobb megoldás, ha elhagyjuk a lefekvéskor a tévézést, vagy olyan filmet választunk, ami nem riaszt fel minket, természetesen megfelelően beállított hangerő mellett.
A másik gond lehet a nagymértékű elfogyasztott koffein, és ebben az esetben nem csupán a kávéra vagy energiaitalra kell gondolni: a nagy mennyiségben fogyasztott fekete tea sem hagyja megfelelően pihenni szervezetünket.
Az elfogyasztott alkohol is okozhat problémát, bár itt inkább nagyobb mennyiségre kell gondolni, a vacsora mellé elfogyasztott pohár bortól valószínűleg nem találnak meg minket az alvászavar tünetei.
Mi is az álmatlanság?
Valamilyen oknál fogva nem tudjuk magunkat kipihenni: egyik oka lehet ennek az, hogy keveset alszunk, másik pedig az, ha nem alszunk elég mélyen. Gyakran felébredünk éjjel, csak forgolódunk, fáradtabbnak érezzük magunkat alvás után, mint lefekvés előtt.
Mit tehetünk ellene?
A lefekvés előtt ne végezzünk aktív tevékenységet. Relaxáljunk! Vegyünk egy kellemes, illóolajos fürdőt vagy egy kellemes meleg zuhanyt. Olvassunk, kényeztessük magunkat arcpakolással – a férfiaknak is nyugodtan lehet alkalmazni! Hallgassunk kellemes zenét, vagy egy kikapcsolódásra alkalmas filmet –ez általában nem horror vagy dráma.
Természetesen mindenkinek más-más az alvásigénye, de egy 8 órás alvásidő „beállítása” nagyban segíthet az alvászavar elkerülésében.
