A mindennapi sport öröme: mozgási lehetőségek minden korosztálynak

A testmozgás nem kiváltság. Nem korhoz kötött. Nincs olyan élethelyzet, amikor ne találnánk valamilyen formájú mozgást, ami jól esik, ami feltölt. Sokan gondolják, hogy sportolni csak a fiataloknak érdemes, de ez messze van a valóságtól. A mozgás a kulcsa annak, hogy minden nap jobban érezzük magunkat. Például egy okos időbeosztással, kis energiabefektetéssel is elérhető az a bizonyos napi „mozgásadag”, amivel már érzékeli a test: „köszönöm”.

Van, ahol a napi programba ügyesen illesztett közös torna is előkerül. Ahol pedig egy kis digitális kaland is belefér a napba, ott sem ritka, hogy ingyenes pörgetés szerezhető regisztráció után valaki kedvet kap mozogni, főleg, ha a mozgás játékos, laza formában jelenik meg.

Mozgás gyerekkortól kezdve

A gyerekek mozgásigénye szinte kifogyhatatlan. Ha nincs lehetőség focizni vagy futkosni, akkor is ugrálnak, forognak, szaladgálnak. Ezt a természetes aktivitást érdemes és fontos is fenntartani. Iskolai környezetben már kevésbé egyszerű: sok az ülés, kevés a szünet, sokszor kevés a hely is a mozgáshoz. Ezért is lényeges a szülők részéről a mozgásra ösztönzés. De ne kényszerből: találjunk ki játékos feladatokat, közös mozgásformákat, amit ők is élveznek.

Néhány tipp, hogyan tegyük izgalmassá a mozgást gyerekeknek:

• Hozzunk létre akadálypályát otthon vagy a parkban.
• Szervezzük meg a „családi miniolimpiát”.
• Tanítsunk meg nekik egyszerű táncokat vagy koreókat.
• Próbáljunk ki gyerekjógát vagy mozgásos meséket.

Együtt sokkal motiválóbb, a gyerek pedig észre sem veszi, hogy „sportolt”.

Mi pedig felnőttként is tanulhatunk ebből valamit: hogy a mozgás lehet móka is, nem csak feladat.

Aktivitás a felnőttkor mindennapjaiban

A munka, a család, a napi rutin sokszor elsodorja az embert a mozgástól. Pedig nem feltétlenül edzőterem kell ahhoz, hogy kicsit megmozgassuk magunkat. Egy tízperces reggeli nyújtás vagy egy lendületes séta munka közben is helyretesz fejben is.

Mit lehet beiktatni egy zsúfolt napba?

1. Reggeli nyújtás vagy jóga, már 5-10 perc is segít.
2. Lift helyett lépcső használata.
3. Ebédszünetben lendületes séta, zene a fülben.
4. Este otthon online torna videókkal.
5. Hétvégi közös bringázás vagy kirándulás, esetleg kutyával hosszabb séta.

A kulcs az, hogy ne stressz legyen a mozgásból, hanem élvezet. Egy kis rendszeresség, és hamar észrevesszük: jobban alszunk, frissebben kelünk, kevésbé fáradt a test. Mentálisan is frissebbek leszünk.

Idősek mozgása: biztonság és kedv

Az idős kor nem jelent leállást. Ellenkezőleg: az aktív időskor ma már nem kivétel, hanem egyre gyakoribb. A mozgás ebben az életszakaszban különösen fontos, mivel segít az egyensúly, a koordináció és az izomerő megőrzésében. Természetesen itt már jobban kell figyelni a megfelelő mozgásformákra, nehogy fölösleges terhelés érje a testet.

Ajánlott mozgásformák időseknek:

• Kíméletes tánc vagy zenés torna
• Nordic walking
• Medencés gyógytorna
• Nyugtató jóga vagy tai chi
• Lépcsőzés kis adagokban

A legfontosabb: ne legyen túlterhelés. Legyen benne öröm. A rendszeresség pedig magával hozza az önbizalmat, a jobb közérzetet, sőt, gyakran az aktívabb társas életet is.

A sport, ami összeköt

Bármelyik korosztályról van szó, a mozgás lehetőség arra, hogy közösséget építsünk. Egy társas futás, közös zumba, családi biciklitúra vagy egyszerűen csak egy közös táncos este… ezek nemcsak a testet, hanem a kapcsolatokat is építik. Az élet nem kell, hogy ülő legyen. Könnyedé, játékosabbá tehetjük, ha megtaláljuk a hozzánk illő mozgásformát. Nem baj, ha az elején nem megy tökéletesen. A lényeg, hogy elkezdjük.

A tested hálás lesz érte. A lelked még inkább. Ma csak 5 perc. Holnap már 10. Ez így indul.